刘娟副主任医师
东南大学附属中大医院 消化内科
1.饮食纤维摄入不足：成人每天应摄入约25-30克的膳食纤维。富含纤维的食物如全谷类、豆类、水果和蔬菜可以促进肠道蠕动，改善便秘。
2.水分摄入不足：每天应饮用足够的水分，以帮助软化粪便，促进肠道健康。通常建议成年人每天至少喝8杯水。
3.缺乏运动：适当运动有助于增强肠蠕动，缓解便秘。每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如步行或慢跑。
4.排便习惯不规律：保持良好的排便习惯很重要。每日定时尝试排便，尤其是在餐后，这有助于培养肠道规律性。
5.药物影响：某些药物可导致便秘，如抗抑郁药、钙通道阻滞剂和利尿剂。如发现便秘与药物使用相关，应咨询医生调整剂量或更换药物。
6.压力和情绪因素：压力过大和焦虑可能影响消化功能。通过放松技术如冥想、深呼吸等，可以有所改善。
7.医疗原因：如长期便秘，还需考虑其他可能的医学原因，如肠梗阻、甲状腺功能减退症等，必要时请就医检查。
采取这些措施后，大多数便秘情况都能有所缓解。如症状持续加重，应尽早咨询专业医师获取进一步指导。