管蔚副主任医师
江苏省人民医院 普通外科
1.休息:减少长时间站立或行走,避免对足底筋膜产生过多压力,有助于缓解炎症和疼痛。适当的休息可以帮助肌腱和足底筋膜恢复。
2.冰敷:每天数次进行冰敷,每次约15-20分钟,可以有效减少局部炎症和肿胀,并暂时缓解疼痛。冰敷可通过降低局部温度来减轻神经末梢的敏感性。
3.拉伸和锻炼:进行适当的足底筋膜和小腿肌肉拉伸,可以提高肌肉柔韧性,降低足底筋膜的张力。常见的动作包括足弓拉伸和小腿跟腱拉伸,每个动作坚持10-30秒,重复几组。
4.药物治疗:非甾体抗炎药如布洛芬或萘普生等,可以帮助减轻疼痛和炎症。在医生指导下使用这些药物可以更好地控制症状。
5.鞋垫和支撑:使用矫正鞋垫或足弓支撑有助于分散足部的压力,减轻足底筋膜的负担,从而缓解疼痛。
6.夜间夹板:使用夜间夹板保持足踝在一个轻微背屈的位置,帮助在夜间延展足底筋膜,减轻晨起时的疼痛。
足底筋膜炎的康复通常需要一定的时间,应坚持使用上述措施以获得最佳效果。如疼痛持续或加重,应咨询专业医疗人员以寻求进一步的诊断和治疗。