魏琼主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.增加基础代谢率：力量训练能够帮助增加肌肉质量，而肌肉组织在静息状态下消耗的热量比脂肪多。据研究，每增加1公斤肌肉，日常能量消耗可增加约50-70大卡。
2.燃脂效果持久：相比有氧运动，力量训练后身体会进入“过度氧耗后恢复”状态，这意味着在训练结束后的24到48小时内，身体仍在以较高的代谢率消耗能量。
3.塑造体型：除了减重，力量训练还能有效塑造体型，使身体更加紧致结实。而有氧运动虽然能减少体重，但对身体线条的改善效果不明显。
4.改善胰岛素敏感性：力量训练可以提高细胞对胰岛素的敏感性，帮助更好地调节血糖水平，这对控制体重也起到重要作用。
力量训练不仅能有效帮助减肥，还能长期维持体重和改善身体成分。在减肥计划中加入力量训练是一种明智的选择。