王尧主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.基础代谢率：在减肥过程中，身体可能会进入一种保护模式，即减少能量消耗以应对摄入热量的减少。通过增加肌肉质量可以帮助提高基础代谢率，因为肌肉消耗的能量较多。
2.饮食结构：即便是低热量饮食，也需要确保营养均衡。蛋白质、纤维和健康脂肪的摄入对于维持饱腹感和支持新陈代谢非常重要。过度限制卡路里摄入可能导致身体储存脂肪作为应对措施。隐性热量，如酱料或饮料中的糖分，也可能影响减肥效果。
3.运动方式：单一的有氧运动可能无法高效增肌，从而可能限制减肥效果。结合力量训练能够帮助提升肌肉比例，提高整体能量消耗。例如，每周进行2-3次力量训练，并搭配足够的休息和恢复时间，可以使减肥更有效。
4.水分与睡眠：缺乏水分和睡眠也会影响减肥效果。充分的水分摄入有助于代谢过程，而良好的睡眠则有助于调节荷尔蒙水平，影响食欲和脂肪储存。
观察是否有以上方面的问题，并进行调整，有可能提高减肥效果。根据个人情况做出具体改变并持续监测结果将是应对这一问题的关键。