肩椎痛应做什么运动可以帮助缓解颈椎痛

病情分析：进行适当的运动可以有效缓解肩椎和颈椎疼痛。以下是几种推荐的运动：

1.颈部拉伸：

将头缓慢地向一侧倾斜，直到感到轻微的拉伸。保持姿势15-30秒，然后换另一侧。

前后点头式，先将下巴尽量贴近胸口，保持15秒，再将头向后仰，保持15秒。

2.肩膀绕环：

双肩放松，缓慢向前绕圈5次，然后向后绕圈5次。这有助于放松肩部肌肉。

3.猫牛伸展：

四肢撑地，依次拱起和凹下背部。每个姿势保持5秒，有助于减少上背部紧张。

4.靠墙天使：

背靠墙站立，双臂在身体两侧抬高成90度，像雪地天使一样上下移动手臂，重复10次。

5.缩脖子动作：

坐或站直，肩膀放松，缓慢将下巴往后收，同时保持眼睛平视前方，保持5秒钟，重复10次。

规律进行这些运动可以改善血液循环，增强肌肉耐力，从而减轻疼痛。在开始任何新的锻炼计划之前，建议咨询专业医生以确保安全。