王尧主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.监测血糖：建议定期监测血糖值，以了解每天的变化情况。可以在医生指导下进行家庭自测，记录并分析血糖趋势。
2.饮食调整：优先选择低升糖指数的食物，如全谷类、豆类、蔬菜和水果等。限制摄入高糖和精制碳水化合物食品，如糖果、甜点和白面包。合理分配碳水化合物摄入量，避免血糖骤升。
3.控制体重：保持健康体重能够降低胰岛素抵抗性，有助于血糖管理。适度减少每日热量摄入，并增加身体活动以促进脂肪燃烧。
4.定期运动：参与适量的有氧运动，例如步行、游泳或骑自行车，每周至少150分钟。运动能够改善胰岛素敏感性，帮助控制血糖水平。
5.降低压力：长期压力可能导致激素波动，影响血糖水平。通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来管理压力。
6.医生咨询：必要时，与医生或营养师沟通寻求个性化建议，制定适合的饮食和运动计划。
持续监控和调整生活方式是管理偏高血糖的重要措施，及时采取行动能够预防进一步发展为糖尿病。