陈德轩主任医师
江苏省中医院 普外科
1.加强饮水:增加每天摄入足够的水分,保持身体充足的水分供应。这有助于保持大便柔软,方便排便。
2.高纤维饮食:摄入高纤维食物可以增加大便体积并改善其质地。推荐的高纤维食物包括水果、蔬菜、全谷物及豆类。
3.避免便秘食物:减少摄入易引起便秘的食物,如加工食品、高脂肪食物和过多的乳制品。这些食物可能会导致大便干燥和困难排便。
4.规律排便:尽量按时去厕所,建立规律的排便习惯。无论是否感觉到便意,都要试着上厕所坐一段时间。
5.锻炼身体:适量的运动可以促进肠道蠕动,有助于便意的产生和排便的顺畅进行。
6.使用润滑剂:如果大便干燥,可以尝试使用非处方润滑剂,如柔软的肥皂或甘油栓剂。这些产品可使大便表面润滑,有助于排便。
如果已经尝试了上述方法仍然无法解决问题,或者遇到严重不适,请尽快咨询专业医生进行进一步检查和建议。