武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.苹果：每100克苹果中含有约2.4克的膳食纤维。苹果中的果胶是一种可溶性纤维，有助于增加粪便体积，促进肠道健康。
2.梨：梨也是高纤维水果，每100克梨中含有约3.1克的纤维。同时，它们含有大量水分，有助于软化粪便。
3.李子（西梅）：李子被认为是自然的泻药，其每100克含有约1.4克的膳食纤维，并且含有天然糖醇——山梨醇，能够有效刺激肠道蠕动。
4.猕猴桃：每100克猕猴桃中含有约2.1克的纤维。猕猴桃不仅能提供膳食纤维，还含有独特的抗氧化物质和酶，对消化系统非常友好。
5.橙子：每100克橙子中含有约2.4克的纤维，是一种富含水分和纤维的水果，不仅适合补充水分，还能帮助促进排便。
6.香蕉：尽管成熟香蕉的纤维含量不算最高，但其易消化性和对胃肠道温和的作用，使其成为便秘者的良好选择。
通过摄入这些水果，可以有效缓解便秘症状。除了饮食调整外，还需保持足够的水分摄入和适当的运动，以全面改善肠道健康。