张绍东副主任医师
东南大学附属中大医院 脊柱外科
1.游泳：游泳是一项对脊柱压力较小的全身运动。水的浮力可以减少脊柱承受的压力，而游泳过程中的动作能有效锻炼背部和核心肌肉。
2.步行：步行是一种简单而有效的有氧运动。每天坚持30分钟的步行可以促进血液循环，增强肌肉力量。同时，选择平坦的地面进行步行，以减少对脊柱的冲击。
3.骑自行车：骑自行车尤其是室内固定自行车，可以避免对脊柱的过多冲击，同时锻炼腿部和核心肌群。在骑行过程中，应注意调整好座椅高度，以保持良好的姿势。
4.普拉提：普拉提注重核心肌肉的训练，有助于改善身体平衡和姿势。许多普拉提动作是专为保护和加强下背部设计的，但在开始前最好咨询专业教练以确保动作的正确性。
5.瑜伽：瑜伽通过柔和的伸展和呼吸调整能缓解疼痛、增加灵活性和增强核心肌肉。在选择瑜伽动作时，应避免过度弯曲或扭转脊柱的动作，并在专业指导下进行。
运动时务必量力而行，避免高强度、高冲击的运动，如跑步、举重等。如果出现明显不适或加重症状，应立即停止运动并寻求医疗建议。