韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.休息:让身体有充分的休息时间是缓解后背疼痛的基础。适当减少体力活动,可以避免加重疼痛。
2.冰敷或热敷:在疼痛发生后的24至48小时内,冰敷有助于减轻炎症和肿胀。每次冰敷20分钟,每两小时重复一次。在此之后,如果需要继续缓解疼痛,可以用热敷来促进血液循环和放松肌肉。
3.适度的锻炼:轻柔的伸展运动有助于增强背部肌肉的灵活性。例如,猫牛式拉伸或儿童姿势都是很好的选择。这些练习可以帮助缓解紧张和僵硬感。
4.非处方止痛药:如对乙酰氨基酚或布洛芬等非处方药物,可临时缓解疼痛。但应注意按照医嘱或说明使用,不可过量。
如果疼痛持续存在或加重,需要及时咨询专业医生,以获得进一步的诊断和治疗建议。保持健康的生活方式,如合理饮食和定期锻炼,对预防背部疼痛有着重要作用。