陈中璞副主任医师
东南大学附属中大医院 心血管内科
1.左侧卧位:在怀孕中期和晚期,采用左侧卧位有助于减轻对下腔静脉的压迫,改善血液循环,从而减少心脏不适的情况。研究显示,左侧卧位可以增加10%的腹部血流量。
2.避免平躺:平躺时腹部重量可能会压迫背部的血管,特别是下腔静脉,进而减少回心血量,使心脏泵血效率降低。这种情况下,部分孕妇可能会出现头晕或心悸。
3.垫高上身:通过在背后放置枕头以抬高上半身可以帮助缓解压力,改善呼吸,同时也能促进血液循环。研究观察到,70%以上的孕妇在夜间选择这种方法可以改善舒适度。
4.保持良好体态:白天注意保持正确的体态,避免弓腰驼背,有助于减少晚上休息时的不适感。
5.咨询医生:如果经过调整睡姿和其他自我护理措施后,仍然存在明显的心脏不适,应尽快咨询医生,以排除潜在的健康问题。
怀孕期间,身体会经历许多生理上的变化。合理地进行姿势调整,不仅能提高舒适度,还能有效防止心脏不适。