看手机时间长了头疼怎么回事

2025-01-02
ⓘ 提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快线下就医

吕涛副主任医师

江苏省人民医院 中医科

病情分析:长时间看手机可能导致头痛,主要原因包括眼睛疲劳、姿势不良和蓝光暴露。

1.眼睛疲劳:长时间注视手机屏幕会使眼肌持续紧张,导致眼部疲劳,从而引发头痛。研究显示,约50%至90%的电脑使用者会经历计算机视觉综合征,其中包括眼疲劳和相关的头痛。

2.姿势不良:低头看手机会导致颈部和上背部的肌肉紧张。这种姿势的不良影响也被称为“文本脖子”,可能导致张力性头痛。每低下15度,颈部承受的压力就增加4.5千克。

3.蓝光暴露:手机屏幕发出的蓝光可能干扰睡眠周期,进而导致睡眠不足引发或加重头痛。过多接触蓝光还可能导致眼部不适和视疲劳。

减少头痛的发生可以通过以下措施:限制连续使用手机的时间,每隔20分钟休息一下,并在远处凝视至少20秒;保持正确坐姿,避免长时间低头;调节手机的亮度和对比度,避免在黑暗环境中使用;考虑使用防蓝光滤镜或眼镜来减轻蓝光的影响。如果头痛持续或严重,应考虑咨询医疗专业人士以排除其他潜在原因。

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