郝群主任医师
南京医科大学第四附属医院 妇产科
月经期间食用水果需遵循“温补为主、避免寒凉”的原则，推荐选择富含铁、维生素C及膳食纤维的温性或平性水果。具体包括：一、补充铁质与维生素C；二、缓解痛经与水肿；三、调节肠道功能。
经期失血会导致铁元素流失，建议选择以下水果：
樱桃：每100克含铁量约5.9毫克，同时富含维生素C（每100克约10毫克），可促进铁吸收，缓解贫血症状。
草莓：每100克含维生素C约47毫克，能增强血管弹性，减少经期出血量。
石榴：每100克含铁约0.3毫克，且含有多酚类物质，有助于抗炎和稳定激素水平。
每日摄入量建议：樱桃或草莓100-150克，石榴半颗即可。
部分水果具有温热效应和利尿作用，可减轻腹部不适：
榴莲：每100克含热量147千卡，富含B族维生素（如维生素B6约0.2毫克）和钾元素（约436毫克），能促进血液循环、缓解子宫平滑肌痉挛。
荔枝：每100克含维生素C约41毫克，且性温，适合寒性痛经人群。但需注意每日不超过5颗，避免上火。
香蕉：每100克含钾约256毫克，可调节体内钠钾平衡，减轻经期水肿；同时含镁约43毫克，有助于放松神经、改善情绪。
食用建议：榴莲每次50-80克，香蕉1根为宜。
经期激素波动易引发便秘或腹泻，膳食纤维丰富的平性水果可改善肠道环境：
苹果：每100克含膳食纤维约1.2克（果胶为主），能双向调节肠道，缓解腹泻或便秘。建议带皮食用，保留表皮多酚。
火龙果（红心）：每100克含膳食纤维约1.6克，且富含花青素，可抗氧化、减少经期炎症反应。但需避免冰箱冷藏后直接食用。
猕猴桃：每100克含维生素C约62毫克，膳食纤维约2.1克，能促进肠道蠕动，预防经期腹胀。
每日摄入量：苹果1个或火龙果半个，猕猴桃1-2颗。
需谨慎食用的水果
-寒凉类：西瓜、柿子、梨、哈密瓜等，易引发子宫收缩加剧或经血凝滞，建议经期前3天避免食用。
-酸涩类：山楂、酸梅等，可能刺激胃酸分泌，诱发胃肠痉挛。
-高糖类：荔枝、龙眼（若过量），血糖波动可能加剧情绪不稳。
食用注意事项
-水果需在室温下放置至常温，避免冰镇或冷藏后立即食用。
-若存在经量过多或痛经严重，可将水果煮成热汤食用（如苹果红枣水、榴莲炖鸡）。
-每日水果总摄入量控制在200-300克，避免单次过量增加胃肠负担。
经期饮食需结合个体体质调整，若伴有明显腹痛、腹泻或经血异常，应及时就医明确病因。