吴春雷副主任医师
南京市第二医院 妇科
保持腹部温暖：痛经时，建议用热水袋敷在下腹部，热敷能够帮助促进血液循环，缓解痉挛。注意穿着温暖，避免受凉，特别是在寒冷天气或空调环境中。 选择易消化的食物：月经期间适合吃一些温性的食物，如红枣、桂圆、姜茶等，有助于驱寒并缓解疼痛。同时尽量避免生冷和辛辣刺激性食物，以免加重不适。 喝足够的温水：保证身体水分充足有利于缓解因子宫收缩引起的不适感。
常见止痛药物：非甾体类抗炎药如布洛芬、萘普生等能有效缓解痛经，但需根据医生建议使用，避免长期依赖。 中医调理：中医认为痛经多为寒邪入侵、气滞血瘀所致，因此可考虑艾灸、针灸或服用具有疏肝理气、活血化瘀作用的中药方剂。如有需要，应咨询中医师制定个性化方案。 避孕药物：对于因排卵相关激素波动造成的痛经，避孕药可以帮助调整体内激素水平，从而减少疼痛感，但必须经过专业医生指导使用。
放松休息：情绪紧张可能加剧疼痛，通过听轻音乐、冥想或深呼吸等方式帮助放松心情。 温和运动：适当的拉伸、瑜伽、散步等低强度活动可以促进血液循环，有助于缓解疼痛。例如，猫式伸展动作（跪在地上，背部拱起再放松）被很多人认为有助于减轻经期不适。 注意睡姿：采用侧卧并屈膝的睡姿，可以减少下腹部的压力，对缓解痛经有一定帮助。
持续剧烈疼痛：如果痛经症状异常严重或者持续时间较长，影响日常生活，应及时就医检查，以排除子宫内膜异位症、盆腔炎、子宫肌瘤等潜在问题。 月经不规律伴随疼痛：如果月经周期明显紊乱或出血量异常，也可能提示存在其他妇科疾病，需要尽快处理。虽然大多数痛经属于原发性痛经，并不会对健康构成威胁，但规律的生活作息和合理的身体护理能够有效预防和缓解痛经症状。若发现疼痛显著加重或伴随其他异常情况，需及时寻求医疗帮助以明确病因并进行针对性治疗。