陈晓东副主任医师
江苏省中医院 整形外科
1.饮食调节
控制热量摄入：每日总热量应适当减少，建议女性每日摄取1200-1500大卡，男性为1500-1800大卡。
增加蛋白质摄入：每餐应包含20-30克优质蛋白质，如鱼类、瘦肉、豆类等。
减少糖分和脂肪：避免高糖、高脂食品，每天摄入不超过25-35克糖，不超过70-80克脂肪。
2.运动锻炼
面部肌肉锻炼：通过特定动作如吹气、抬头等刺激面部肌肉，每次5-10分钟，每日坚持。
有氧运动：每周进行至少150分钟中等强度有氧运动，如慢跑、游泳等，有助于全身脂肪减少。
局部锻炼：增加颈肩部力量练习，如俯卧撑、肩部拉伸等，每次15-20分钟，每周3次。
3.医疗美容手段
注射溶脂针：每次注射约需30分钟，一般需3-5次治疗，效果维持6-12个月。
抽脂手术：手术时间约1-2小时，术后恢复期1-2周，效果较为显著且持久。
射频紧肤：每次治疗约需30-60分钟，通常需4-6次治疗，效果可维持数月至一年。
4.生活习惯改善
坚持良好姿势：保持头部、颈部良好姿势，避免因低头看手机等引起下巴松弛。
保证充足睡眠：每日睡眠7-9小时，促进新陈代谢和皮肤弹性恢复。
避免过度咀嚼：减少口香糖等食物的咀嚼频率，防止下巴肌肉过度发达。
通过结合以上方法，可有效瘦下颌线。长期坚持有利于达到理想效果，同时注意均衡饮食和适度运动。