胸锁乳突肌拉伤后如何进行斜颈康复运动

病情分析：胸锁乳突肌拉伤后进行斜颈康复运动有助于改善症状和恢复功能。以下是一些推荐的康复运动：

1.颈部侧倾运动：在保持背部挺直的情况下，轻轻地将头部向患侧倾斜，尽量让耳朵靠近肩膀。保持这个姿势5到10秒，然后缓慢恢复到中立位置。重复此动作8至12次。

2.颈部旋转运动：坐直或站直，慢慢地将头部向一侧旋转，直到感觉到轻微的拉伸。保持该姿势5到10秒，再缓慢转回起始位置。然后换另一侧进行同样的动作。重复此动作8至12次。

3.抗阻侧倾练习：用手抵住头部侧面，然后轻轻地试图将头部向手的方向倾斜，通过抵抗力来锻炼肌肉。保持对抗力5到10秒，并确保动作轻柔而不感到疼痛。重复此动作5到8次。

4.猫牛伸展：四肢着地，弓背并低头（牛式），然后抬头并下腰（猫式）。此动作可以帮助缓解颈部的紧张感。每个姿势保持5到10秒，重复8至12次。

在实施这些康复运动时应注意避免过度拉伸或施加过大的压力，以防止病情恶化。若症状持续或加重，应咨询专业医生以寻求进一步治疗。