韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.立即停止引发抽筋的活动，轻轻拉伸受影响的肌肉。可以站立并将腿向前伸直，用手拉脚趾朝身体方向，帮助放松痉挛的肌肉。
2.热敷是另一种有效的方法。在小腿肌肉上敷上温热的毛巾或使用热水袋，可以促进血液循环，减轻肌肉紧张感。
3.补充水分和电解质也是关键。如果可能的话，饮用富含电解质的饮料，如运动饮料，以缓解肌肉痉挛。
4.如果抽筋频繁，考虑每天进行腿部的轻微拉伸运动，例如在床上或椅子旁进行简单的拉伸运动，有助于预防抽筋。
5.日常保持足够的钙和镁摄入也可能降低抽筋发生的频率。这些营养素对肌肉功能非常重要。
注意保持良好的生活习惯和充足的营养摄入，可以有效减少小腿抽筋的发生频率。