卜迟斌主治医师
东南大学附属中大医院 消化科
1.饮用温水
温水可以刺激肠道蠕动，有助于排便。建议一次饮用200-300毫升温水，特别是在清晨空腹时效果更佳。
2.增加膳食纤维摄入
食用富含纤维的食物，如苹果、香蕉、梨、奇异果等水果，或是燕麦、全麦面包等谷物，可以帮助软化粪便并促进肠道蠕动。快速见效的选择包括吃一根熟透的香蕉或几颗浸泡过的葡萄干。
3.使用益生菌食品
乳酸菌饮品、酸奶等含有益生菌的食品，可以调节肠道菌群平衡，改善便秘问题。有些人短时间内即可感受到效果。
4.适度运动
原地跳跃、快走或扭腰运动能够刺激肠道肌肉活动，促进排便。每天坚持10-15分钟的运动可能立即见效。
5.按摩腹部
顺时针方向以掌心轻柔按摩腹部，可以直接刺激肠道蠕动，从而加速粪便的排出。每次按摩约5分钟，力度适中即可。
6.使用开塞露或甘油栓
对于需要立即通便者，可考虑使用外用药物如开塞露。这些产品通过润滑直肠，软化粪便，一般在几分钟至半小时内起效。
7.尝试轻泻剂
如果上述方法无效，可短期使用口服轻泻剂，如乳果糖、聚乙二醇类药物，但需注意避免长期依赖，以免影响肠道功能。
确保保持良好的生活习惯和充足的饮水量，可以显著减少便秘发生频率。