王尧主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.热量摄入与消耗：减肥的基本原理在于热量差异，即摄入的热量要小于消耗的热量。通过控制饮食，可以减少每日的热量摄入，从而有助于达到这一目标。
2.食物选择：优先选择低热量、营养丰富的食物，如水果、蔬菜、瘦肉和全谷物。这些食物不仅能提供必要的营养素，还能帮助增加饱腹感，减少过度饮食的可能性。
3.控制份量：即便是健康食物，过量摄入也会导致热量过剩。控制每餐的食物份量至关重要。可以通过使用较小的餐具或者事先分配好食物来实现。
4.正餐与零食：避免高糖、高脂肪的零食，适当安排正餐与健康的间食，如坚果或酸奶，可以保持全天的新陈代谢水平。
5.饮水与饮料：多喝水，少喝含糖饮料。饮水不仅可以帮助维持身体机能，还常常被误认为是饥饿感。
结合规律的运动与健康的生活习惯，合理的饮食控制能够显著促进减肥效果，同时还能改善整体的健康状况。