吴春雷副主任医师
南京市第二医院 妇科
女性在月经期间可以适量食用性质温和、富含维生素和矿物质的水果，如樱桃、榴莲、荔枝、龙眼、红枣以及苹果、木瓜等。这些水果有助于补充能量、缓解不适、促进经血排出。以下将围绕水果选择原则、推荐种类及食用注意事项三个层面进行详细说明。
1.水果选择原则：以温热属性为核心，避免寒凉刺激。月经期间女性身体处于虚弱状态，寒凉水果（如西瓜、梨、柿子）可能引起子宫收缩加剧，导致痛经或经血量异常。应优先选择性温或性平的水果，如樱桃性温，富含铁元素，有助于补血；榴莲性热，能活血祛寒，缓解腹部冷痛；荔枝和龙眼性温，可补气养血，改善疲劳。此外，苹果和木瓜性平，富含维生素C和膳食纤维，能增强免疫力并促进肠道蠕动，预防便秘。
2.推荐水果的具体功效与食用量：
樱桃：每100克含铁约0.6毫克，维生素C约10毫克，能促进血红蛋白合成，改善经期贫血。建议每日食用15至20颗，过量易导致上火。
榴莲：每100克含热量约147千卡，碳水化合物约28.3克，能快速补充体力。建议每次食用不超过100克（约两瓣），因其高糖高脂特性，血糖偏高或肥胖者需控制。
荔枝和龙眼：荔枝每100克含糖约16.6克，龙眼约16.2克，均富含葡萄糖和蔗糖，可缓解头晕乏力。但每日摄入量应限制在10颗以内，以免血糖波动。
红枣：干红枣每100克含铁约2.3毫克，维生素C约243毫克，是补血佳品。建议每日食用5至8颗，或泡水饮用，避免生食过多引起腹胀。
苹果和木瓜：苹果每100克含膳食纤维约1.2克，木瓜约1.8克，能调节肠道功能。每日可食用一个中等大小的苹果或半碗木瓜，适合经期食欲不振或便秘者。
3.食用注意事项：需结合个体体质与经期症状调整。
痛经严重者：优先选择榴莲、樱桃等温热水果，避免甜瓜、香蕉等凉性水果。若伴有手脚冰冷，可将水果用温水浸泡后食用。
经血量过多者：避免荔枝、龙眼等活血水果，因其可能增加出血量。可选苹果、木瓜等平和水果，并注意补充水分。
肠胃敏感者：避免空腹食用水果，尤其酸性水果如山楂、柠檬，可能刺激胃酸分泌。建议在两餐之间少量摄入，每次不超过150克。
储存与处理：水果应清洗干净，避免带皮食用；从冰箱取出的水果需放置至室温或加热后食用，以防寒气入侵。
月经期饮食需以温和、易消化为原则，水果作为辅助营养来源，不可替代主食。若出现剧烈腹痛、经血异常或持续不适，应及时就医排查妇科问题。合理选择水果并控制摄入量，能有效提升经期舒适度，但切勿过量或盲目依赖单一食物。