眼保健操好处有哪些

眼保健操的主要好处是缓解眼部疲劳、改善眼周血液循环、帮助放松调节痉挛，对长时间近距离用眼人群有辅助保护作用。其作用集中在舒缓与预防层面，不能替代屈光矫正，也不能改变近视已经形成的器质性变化。

1、缓解视疲劳：持续读写或使用电子屏幕时，睫状肌处于持续收缩状态。每用眼40分钟至50分钟后做一次眼保健操，通过按揉眼周穴位与闭目休息，可让调节系统获得短暂放松，减轻眼胀、干涩、酸困等不适。

2、促进眼周血液循环：眼保健操涉及睛明、攒竹、太阳、四白等穴位区域，规律按揉可加快局部血流速度。国内一项针对中小学生的干预观察显示，坚持规范做操一学期后，受试者自报眼疲劳症状比例下降约两成，该数据收录于人民卫生出版社2021年出版的眼健康科普读本。

3、辅助放松调节：近距离用眼时交感神经兴奋度升高，闭眼与节律性按压可降低紧张水平。对课业负担较重的中小学生，上午与下午各做一次，有助于在连续用眼间隙形成固定的休息节点。

4、帮助养成用眼节律：眼保健操通常安排在固定时段，与课间休息、远眺结合后，可形成定时离开近距离目标的行为习惯。国家卫生健康委员会发布的《儿童青少年近视防控适宜技术指南》提出，中小学生每天上下午各做一次眼保健操，并保证做操前洗手、穴位准确、力度适中。

5、改善干眼相关不适：专注用眼时眨眼次数减少，泪膜稳定性下降。闭眼做操期间眨眼反射恢复，配合眼周轻柔按压，对轻度干眼引起的异物感与灼热感有舒缓作用。症状持续或加重者需到眼科就诊，不能仅依赖做操。

6、提升用眼卫生意识：规范做操要求清洁双手、剪短指甲、避免直接压迫眼球。此类要求本身即是用眼卫生教育的一部分，有助于减少揉眼等不良行为。

做操前需洗净双手，指甲不宜过长；按压以酸胀感为度，不可用力过猛；眼部有急性炎症、外伤或术后恢复期应暂停并咨询眼科医生。眼保健操属于日常防护措施，视力下降、视物模糊需及时验光检查。

常见问题

否。眼保健操可缓解疲劳，但不能逆转已经形成的近视度数，也不能替代验光配镜等矫正手段。

中小学生建议上下午各一次，即每天两次；连续近距离用眼40分钟至50分钟后，可增加一次闭目休息或远眺。

是。双手直接接触眼周皮肤，做操前应洗净双手并剪短指甲，避免把病菌带入眼部或划伤角膜。

否。结膜炎、角膜炎等急性炎症期，以及眼部外伤或术后恢复期，应暂停做操并先到眼科就诊。

是。成年人长时间使用电子屏幕后，规范做操同样有助于缓解眼胀、干涩与酸困，但需配合定时远眺。

参考资料

[1] 国家卫生健康委员会. 儿童青少年近视防控适宜技术指南. 2019.

[2] 人民卫生出版社. 眼健康科普读本. 2021.

[3] 中华医学会眼科学分会. 中国干眼专家共识. 中华眼科杂志, 2020.