魏琼主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.代谢率降低:随着年龄增长,新陈代谢自然减缓。研究表明,成人在20岁以后每10年基础代谢率会下降约2-3%。这意味着,即使维持相同的饮食和运动量,能量消耗也有所减少。
2.肌肉量减少:年龄增长常伴随肌肉量减少,直接影响代谢率。肌肉是消耗卡路里的重要组织,肌肉量减少导致整体能量消耗降低。
3.激素变化:中年时期,激素如胰岛素、甲状腺激素和性激素水平发生改变,可能影响食欲和脂肪储存。有研究指出,40岁后,胰岛素敏感性下降,容易导致脂肪积累。
4.生活方式:工作压力、家庭责任等因素可能限制运动时间。久坐不动会进一步影响体重管理。饮食方面选择方便但高热量的食品也增加了发胖风险。
通过调整饮食结构、增加蛋白质摄入和力量训练来提高肌肉量,以及保持规律的有氧运动可以帮助稳定体重。定期监测体重和身体成分变化也是掌握健康状态的有效方式。
