杨宁主任医师
江苏省中西医结合医院 风湿免疫科
1.直腿抬高:平躺在地面上,一条腿弯曲,另一条腿保持伸直状态。逐渐抬起伸直的腿,使其与地面成约45度角,保持一会儿然后缓慢放下。重复此动作10到15次,每天进行2到3组。
2.屈膝练习:坐在椅子上或床沿,双脚平放于地面。轻轻弯曲膝盖,将脚后跟尽量靠近臀部,然后缓慢回到初始位置。这个动作可以帮助增加膝关节的灵活性,建议每天进行15到20次。
3.腿部伸展:坐姿,双腿自然垂直于地面。逐步伸直一条腿,使脚尖指向天花板,保持伸直状态数秒钟后恢复初始位置。左右腿交替进行此动作,每天重复20次。
4.踝关节泵动:坐着或躺下,将腿伸直,脚趾上下交替移动。这项简单的运动有助于促进血液循环并增强腿部活动能力,建议每天进行数分钟。
这些锻炼旨在提高腿部的力量和灵活性,但应该注意避免过度使用受影响的关节。在进行任何新的锻炼计划前,最好咨询专业健康人员以确保安全性。