王尧主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.基础代谢率下降：随着年龄的增长，人体的基础代谢率会逐渐降低。研究表明，从30岁开始，基础代谢率大约每十年下降2-3%。这意味着即使保持相同的饮食和运动习惯，身体消耗的能量也会减少，从而导致体重增加或减肥困难。
2.激素变化：更年期前后，女性体内的雌激素水平显著波动。这种激素变化会影响脂肪的分布和积累方式，尤其是增加腹部脂肪的风险。雌激素水平的下降还可能导致胰岛素敏感性降低，进而增加体重管理的难度。
3.肌肉量减少：随着年龄的增长，身体的肌肉质量会自然减少，而肌肉是燃烧卡路里的活跃组织。研究指出，未采取任何措施的情况下，人在超过50岁后，肌肉量每年可能减少1-2%。肌肉量的减少直接影响到身体的能量消耗，使得在相同的活动水平下，消耗的热量变少。
4.生活方式和压力：此年龄段的女性可能要应对多方面的压力，包括家庭、工作和健康等问题，这些压力可能导致不良的饮食习惯和缺乏锻炼。同时，压力还会引发皮质醇水平升高，从而促进脂肪储存。
针对这些挑战，建议采取综合措施，如调整饮食结构、增加适当的有氧和力量训练以及管理压力，以更有效地控制体重和改善整体健康状态。