应做何种运动能缓解颈椎病的疼痛

病情分析：适宜的运动可以有效缓解颈椎病的疼痛，主要包括颈部拉伸、肩部运动和背部强化。合理的锻炼不仅可减轻症状，还能改善颈椎健康。

1.颈部拉伸：每天进行数次温和的颈部拉伸有助于缓解紧张感。例如，头部向左侧慢慢倾斜，保持20秒，然后恢复原位，再将头部向右侧倾斜。重复此动作5至10次。低头动作也可以舒展后颈肌肉。

2.肩部运动：肩膀与颈部肌肉密切相关，增强肩部力量有助于减轻颈椎负担。肩部绕圈运动是一种简单的方法，可以促进血液循环和肌肉放松。双肩同时向前或向后旋转，持续约30秒，每天可重复多次。

3.背部强化：加强背部肌肉可以提供更好的支持，从而减轻颈部压力。站立姿势时，紧缩肩胛骨并保持5秒，重复10次，这有助于增强背部稳定性。

坚持适度而规律的运动，并避免剧烈活动，可有效减轻颈椎病的疼痛。同时，应注意根据个人身体情况调整运动强度，以防过度运动导致其他不适。