胡秀秀副主任医师
南京脑科医院 神经内科
1.调整生活方式:
保持规律作息:每天固定时间上床和起床,即使在周末也不例外。
运动锻炼:适度的有氧运动,如散步或慢跑,可以帮助改善睡眠质量。建议每周至少进行150分钟的中等强度运动,但应避免睡前2小时内剧烈运动。
饮食调节:晚餐不宜过于油腻或辛辣,不要在睡前喝含咖啡因的饮料。
2.环境调适:
睡眠环境:保持卧室安静、黑暗和舒适,卧室温度略低有助于入睡。
避免干扰:减少电子设备的使用,尤其是在入睡前一小时。
3.心理调适:
放松训练:可以尝试冥想、深呼吸练习或渐进性肌肉放松法来缓解焦虑。
情绪管理:如果有长期情绪问题或压力大,可以寻求专业心理咨询的帮助。
4.药物治疗:
如果经过上述调整仍未能改善睡眠障碍,可在医生指导下考虑使用非处方助眠药物或处方药。
注意药物的选择和用量,应避免长期依赖。
肺结核康复后出现睡眠障碍可能与疾病引发的身体及心理变化有关。采取综合措施能够有效改善睡眠质量。同时,应定期就医检查,以确保病情稳定。