袁宝玉副主任医师
东南大学附属中大医院 神经内科
1.呼吸调节:当情绪激动导致呼吸困难时,应该尝试慢慢地深呼吸。这可以帮助重新平衡血液中的氧气和二氧化碳,减轻呼吸困难和麻木感。可以采用4-7-8呼吸法:吸气4秒,屏住呼吸7秒,然后呼气8秒,重复数次。
2.放松技巧:通过冥想、渐进性肌肉放松或瑜伽等放松技巧,可以有效降低焦虑水平,从而减少生理上的不适感。
3.环境调整:寻找一个安静、舒适的环境,避免进一步的压力或刺激。保持温暖和放松,有助于缓解紧张状态带来的不适。
4.医疗帮助:如果这些症状频繁发生或持续时间较长,建议及时咨询医生。专业医疗人员可以评估症状是否与其他健康问题相关,并提供适当的治疗建议。
意识到情绪对身体的影响,并采取措施控制情绪波动,可以有效预防此类症状的再次发生。在生活中培养良好的情绪管理能力有助于维持身心健康。