文旭主任医师
江苏省肿瘤医院 普外科
1.休息与减负荷:避免长时间站立和行走,减少对足底的压力,有助于缓解症状。使用合适的鞋垫或者穿着具有良好支撑和缓震功能的鞋子,可以帮助减少足部负担。
2.冰敷:在疼痛位置进行冰敷,每次15-20分钟,每天数次。这有利于减轻局部的炎症和肿胀。
3.拉伸和按摩:每日进行足底筋膜和小腿肌肉的拉伸练习,改善柔韧性,同时用手主动按摩足底,以促进血液循环,减轻紧绷感。
4.非甾体抗炎药物:在医生指导下使用一些非处方止痛药,如布洛芬等,可以有效缓解疼痛和炎症。但要注意这些药物的服用剂量和频率。
5.理疗与康复锻炼:通过专业理疗师的协助进行康复训练,包括超声波治疗、激光治疗等,也可能有所帮助。
6.避免过度运动:在症状没有显著改善之前,避免进行高强度运动,尤其是跑步、跳跃等会加重足底负担的运动项目。
如果经过自我管理与辅助治疗后,疼痛仍无改善,建议寻求专业医疗建议,进一步评估是否需要其他治疗方式。
