患有内风湿性关节炎的人如何增重

病情分析：患有类风湿性关节炎的人在增重时，需要通过健康的方式增加肌肉和脂肪，同时避免加重炎症反应。建议从饮食调整、运动管理以及药物与疾病控制多个方面入手。

1.饮食调整

增加高热量、高营养密度的食物摄入，如坚果、鳄梨、全谷物等，这些食物富含健康脂肪和复合碳水化合物，可以为身体提供额外能量。

优先选择富含优质蛋白质的食物，如鱼类、禽肉、豆类和乳制品，每天每公斤体重摄入1.2-1.5克蛋白质以帮助肌肉恢复和增长。

添加富含抗氧化剂和抗炎成分的食物，比如深绿色蔬菜、水果（如蓝莓）和橄榄油，这些食物可能潜在减少炎症反应。

避免摄入过多的糖、加工食品和饱和脂肪，以免恶化炎症问题。

2.运动管理

在医生或物理治疗师的指导下进行适当强度的力量训练，通过增加肌肉质量来实现健康的增重目标。

低冲击的耐力运动如游泳、瑜伽和骑自行车不仅可以增强体能，还能缓解关节压力，帮助更持久地维持增重计划。

每周至少3次运动，持续时间为30-45分钟，以确保消耗的热量不超过摄入的热量。

3.药物与疾病控制

类风湿性关节炎本身会导致系统性炎症和代谢变化，是体重难以增长的原因之一。及时用药控制病情，例如非甾体抗炎药或改善病情的抗风湿药物，有助于降低炎症水平，从而改善代谢状态。

定期检查营养状况，尤其是维生素D、铁、钙等关键微量元素的缺乏，必要时在医生建议下补充相关营养素。

4.生活习惯优化

保持充足睡眠，每晚7-8小时足够的休息，不仅帮助身体恢复，还对荷尔蒙调节和代谢有积极作用。

戒烟限酒，烟酒会加重炎症反应并干扰新陈代谢，影响体重管理。

通过以上方法，患有类风湿性关节炎的人可以逐步实现健康的体重增加，同时尽量避免炎症进一步恶化的风险。