韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.休息：短期的卧床休息能够减轻急性腰痛。建议在初次发作时进行1-2天的卧床休息，以避免进一步损伤。但长时间卧床可能导致肌肉僵硬和进一步疼痛，因此需适度。
2.运动与锻炼：轻微的拉伸和适度的锻炼有助于促进血液循环和增强背部肌肉强度，减少疼痛复发。建议进行如步行、游泳等低冲击的运动，并逐渐增加活动量。
3.热敷：应用热敷可帮助缓解肌肉紧张和疼痛。使用热水袋或温热毛巾，每次20分钟左右，每天多次进行。
4.药物治疗：非处方止痛药如布洛芬或对乙酰氨基酚可以有效缓解腰痛。若疼痛严重或持续，需咨询医生以获取更为合适的药物治疗方案。
如果腰痛持续不缓解或伴随其他症状如麻木、刺痛，应尽快就医，以排除可能的严重病因。长期的腰痛管理需要结合生活习惯的改变，例如调整姿势、加强核心肌群锻炼和合理的工作环境改造。