武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.摄入富含维生素A的食物
维生素A有助于调节皮脂分泌和促进皮肤细胞新陈代谢,可预防毛孔堵塞。建议多吃胡萝卜、南瓜、菠菜等深色蔬菜,以及鸡蛋和乳制品。
2.补充维生素C
维生素C具有抗氧化作用,可以促进胶原蛋白合成,从而提高皮肤弹性与修复能力。常见来源包括橙子、草莓、猕猴桃、西红柿和青椒。
3.增加锌摄入量
锌能帮助调节皮腺功能并对抗炎症,有助于减少痤疮的发生。瘦肉、海鲜(如牡蛎)、南瓜籽、扁豆和全谷物食品是锌的良好来源。
4.摄取足够的不饱和脂肪酸
不饱和脂肪酸能减轻炎症反应,有助于缓解因青春期激素变化引起的皮肤问题。可从三文鱼、金枪鱼、亚麻籽、核桃和奇亚籽中获取。
5.饮用足量水分
每天保持1.5至2升水的摄入量,对于维持皮肤水润、排除体内毒素及支持正常的新陈代谢至关重要。
6.限制高糖食品和乳制品
高糖饮食会导致胰岛素水平波动,从而刺激皮脂分泌并加重痤疮。另外,一些研究表明,过量摄入乳制品可能与青春期痤疮相关。
7.增加膳食纤维摄入
全谷物、豆类、水果和蔬菜中的膳食纤维有助于维持肠道健康,并间接帮助改善皮肤状态。
以上建议需配合规律作息和适当运动,通过综合调节才能取得显著效果。