吕涛副主任医师
江苏省人民医院 中医科
1.保暖：穿着多层衣物能够更好地隔离寒冷，尤其是注意保护四肢、头部和颈部。推荐使用羊毛或抓绒材质的衣物，因为它们具有良好的保温性能。
2.饮食调节：增加热量摄入以产生内部热量。生姜、红枣、羊肉等具有御寒效果的食物可以在饮食中适量增加。
3.适度运动：运动可提高体内新陈代谢，从而产生更多的热量。每天进行30分钟中等强度的有氧运动，如快走或慢跑，可帮助身体抵御寒冷。
4.热水泡脚：睡前用热水泡脚15至20分钟，水温应控制在38至45摄氏度，有助于促进血液循环，提高周身温暖感。
5.使用暖气设备：在家使用取暖设备保持室内温度在18至22摄氏度之间，以创造舒适的室内环境。
通过以上措施，可以有效提升身体对寒冷的抵抗能力，减轻寒冷带来的不适感。