袁宝玉副主任医师
东南大学附属中大医院 神经内科
1.深呼吸和放松：深呼吸能增加氧气供应，促进大脑放松。尝试缓慢、深长的呼吸，每分钟保持5-6次。
2.热敷或冷敷：根据个人感觉选择热敷或冷敷，热敷有助于改善血液循环，而冷敷则可减轻炎症和疼痛。每次敷10-15分钟。
3.按摩：轻柔按摩太阳穴和颈部，可帮助放松紧绷的肌肉并改善血液流动。每天按摩2-3次，每次5-10分钟。
4.充足的水分：脱水可能导致头部不适，保持足够的水分摄入，每天饮水1500-2000毫升。
5.休息和睡眠：确保足够的休息和高质量的睡眠，每晚7-9小时，有助于恢复身体和心理状态。
6.避免刺激因素：减少对电子屏幕的暴露，避免强光和噪音等刺激，能有效减轻头部压力。
如症状持续或恶化，应寻求医疗帮助以排除潜在健康问题。