侯正华副主任医师
东南大学附属中大医院 心理精神科
1.保证充足的睡眠
睡眠不足会严重影响注意力。成年人一般需要每天睡7-9小时，青少年需要8-10小时。建立规律的作息时间，避免熬夜，有助于提升注意力。
2.均衡饮食和适当补充营养
注意饮食中应包含丰富的维生素、矿物质和优质蛋白质。例如，Omega-3脂肪酸对大脑功能至关重要，可通过深海鱼类、亚麻籽等摄取。避免高糖、高油脂食品过量摄入，因为它们可能导致血糖波动，从而影响专注力。
3.增加规律运动
每天进行至少30分钟中等强度的有氧运动，如快走、跑步或游泳，可以促进大脑供血，增强注意力。瑜伽或冥想能有效缓解压力，提升专注水平。
4.分阶段完成任务
长时间持续工作容易导致注意力下降。建议采用“西红柿工作法”，每25分钟集中精力处理一项任务，随后休息5分钟，这样既提高效率，又避免疲劳。
5.减少干扰因素
在工作或学习时，应尽量关闭手机通知，清理工作台上的不必要物品，选择安静的环境。如果耳朵容易被干扰，可以考虑佩戴降噪耳机或播放白噪音。
6.加强认知训练
通过玩益智游戏（如数独、记忆训练软件）或阅读复杂的文章，可以锻炼大脑的专注能力。这种方法尤其适合注意力轻微分散者。
7.定期放松并管理压力
长期处于压力状态可能损害神经系统功能，削弱专注力。可以尝试深呼吸、正念冥想或听轻音乐来缓解紧张情绪。
8.识别潜在健康问题
某些疾病如多动症、抑郁症、焦虑症及甲状腺功能异常可能导致注意力难以集中。如果上述方法效果不显著且注意力问题严重，需及时咨询医生明确诊断。
保持健康的生活习惯和良好的心理状态是关键，必要时寻求医学支持可进一步解决问题。