出现颈椎腰痛时、该如何进行拉伸

病情分析：进行正确的拉伸可以帮助缓解颈椎和腰部疼痛，并改善整体的身体姿势与灵活性。合理的拉伸方式如下：

1.颈椎拉伸：

头部侧倾：站立或坐直，保持肩膀放松，将头部慢慢向一侧倾斜，尽量使耳朵靠近肩膀，保持15-30秒，重复3-5次，然后换另一侧。

颈部旋转：站立或坐直，保持肩膀放松，将头部缓慢地向一侧旋转至极限，保持10-15秒，重复3-5次，再换另一侧。

下巴收缩：站立或坐直，下巴微微内收，使后脑勺朝天花板方向延伸，保持5秒钟，重复5-10次。

2.腰部拉伸：

猫牛式（Cat-CowStretch）：四肢跪地，双手与肩同宽，吸气时抬起头部、弓背；呼气时低头拱背，像猫一样。整个动作循环进行5-10次。

膝盖抱胸：仰卧于地面，双腿并拢，慢慢将膝盖提向胸部，用双手抱住小腿，使腰部舒展，保持20-30秒，重复3-5次。

扭腰拉伸：仰卧在地面，一条腿弯曲并放在另一侧，双手向两侧平放，保持肩膀贴地，保持20-30秒后换另一侧，重复3-5次。

以上拉伸动作有助于缓解颈椎和腰部的不适，但应注意避免用力过猛，以免造成损伤。如果疼痛持续或加重，应及时咨询医生或专业理疗师。