晚餐吃什么有助睡眠

病情分析：晚餐选择富含色氨酸、镁和钙的食物有助于提升睡眠质量。色氨酸是人体必需的氨基酸，镁和钙则参与神经传导和肌肉松弛。

1.色氨酸：

火鸡肉：每100克火鸡肉中含有约350毫克色氨酸。

鸡蛋：一个大型鸡蛋大约含有70毫克色氨酸。

酸奶：一杯（245克）酸奶提供约60至70毫克色氨酸。

2.镁：

菠菜：一杯煮熟的菠菜提供约157毫克镁。

杏仁：30克杏仁（约23颗）约含76毫克镁。

黑巧克力：28克黑巧克力含有64毫克镁。

3.钙：

牛奶：一杯（240毫升）牛奶含有约300毫克钙。

奶酪：30克切达奶酪含有约200毫克钙。

羽衣甘蓝：一杯煮熟的羽衣甘蓝含有约94毫克钙。

还有些食物组合也具有较好的助眠效果。例如，火鸡肉和全谷物面包搭配，可以通过复合碳水化合物促进色氨酸吸收；香蕉和酸奶的组合不仅提供色氨酸，还富含镁和钙，有助于肌肉放松。

避免高糖高脂肪的食物，因为这些食物可能引起消化不良或血糖波动，从而影响睡眠。也应避免咖啡因和酒精摄入，它们会干扰正常的睡眠周期。

2024-09-30