武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.蛋白质丰富的食物，例如鱼、肉类、豆类和坚果等。这些食物含有天然的蛋白质和氨基酸，有助于促进头发的生长。
2.含有维生素B的食物，如全麦面包、燕麦片、鸡肉和牛肉等。维生素B对于头发生长和健康至关重要。
3.含有铁元素的食物，如瘦肉、鱼、豆类、葡萄干、菠菜等。缺铁会导致头发脆弱和易断裂。
4.富含维生素E的食物，如杏仁、橄榄油、绿叶蔬菜和蓝莓等。维生素E有助于促进头发的生长和增加光泽度。
除了以上食物，多喝水、适量运动、保持睡眠充足也是保持头发健康和促进生长的重要因素。