张晓文副主任医师
东南大学附属中大医院 泌尿外科
1.饮水量控制：
每天适量饮水，通常建议成年人每天饮水量为1500-2000毫升。
避免在睡前两小时内大量喝水，以减少夜间起夜次数。
2.饮食调节：
限制咖啡因、酒精、辛辣食物的摄入，因为这些都可能刺激膀胱。
多吃富含纤维的食物，如水果、蔬菜和全谷物，有助于维护消化系统健康，从而间接影响膀胱功能。
3.规律排尿：
建立规律的排尿习惯，每隔3-4小时排尿一次，即使没有强烈的尿意。
避免长时间憋尿，以防止膀胱过度扩张。
4.骨盆底肌锻炼：
进行凯格尔运动，通过强化骨盆底肌肉，提高膀胱控制能力。每天练习2-3次，每次10-15分钟。
5.观察药物副作用：
某些药物可能导致尿频，如利尿剂或某些抗抑郁药。如果怀疑药物是原因之一，请咨询医生是否需要调整处方。
6.医疗检查：
如果尿频持续且严重，建议进行专业的医疗评估，例如尿液分析、超声检查等，以排除泌尿系统感染、前列腺问题或其他病理性因素。
及时调整生活习惯并配合必要的医疗措施，可以有效缓解尿频症状，提升生活质量。