谭容容副主任医师
江苏省人民医院 妇科
1.热敷：使用加热垫或热水袋放在腰部，可以帮助舒缓肌肉，减轻疼痛。温热的作用促进血液循环，有助于缓解不适。
2.药物治疗：非处方止痛药如布洛芬或对乙酰氨基酚是常用的缓解经期疼痛的药物。这些药物通过抑制前列腺素的生成来减少疼痛感。
3.运动和拉伸：适度的运动，如散步、瑜伽或游泳，能够增强腹部和腰部的肌肉力量，缓解经期引起的紧张和疼痛。
4.饮食调理：多摄取含钙、镁的食物，如牛奶、坚果等，有助于缓解肌肉痉挛。减少咖啡因、盐分的摄入也能防止水肿和不适。
5.生活习惯调整：保持规律的作息时间，减少压力和焦虑，通过深呼吸或冥想等方式放松身心，对缓解经期不适有积极影响。
经期腰痛是许多人在月经期间可能遇到的一种常见症状。通过结合热敷、药物、运动、饮食和生活习惯等多种方法，通常可以有效地缓解疼痛，帮助度过生理期的不适。如果经期疼痛严重影响日常生活，建议咨询专业医务人员寻求进一步的指导。