吕涛副主任医师
江苏省人民医院 中医科
1.饮食调整：增加膳食纤维的摄入，建议每天摄入25-30克的膳食纤维。可以多吃新鲜的水果、蔬菜、全谷类食物，如苹果、梨、菠菜、燕麦等。同时，多喝水以帮助软化大便，一般建议每日饮水量达到1500-2000毫升。
2.适度运动：每周进行至少150分钟的中等强度运动有助于促进肠道蠕动。可以选择散步、慢跑或游泳等运动形式。
3.定时排便：培养每天定时排便的习惯，即使没有便意也要尝试上厕所，以帮助身体形成规律的排便周期。
4.减少压力：心理因素也可能影响肠道功能，通过冥想、深呼吸或瑜伽等方式减轻压力，有助于改善便秘症状。
如果通过上述方法症状仍未改善，建议咨询医生。注意，在使用任何泻药之前，应先寻求专业意见，以免对身体产生不良影响。