武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.燕麦：燕麦富含铁元素，有助于提高血红蛋白水平，进而促进母乳分泌。每日摄入一碗燕麦粥或燕麦片有助于提升母乳供应。
2.胡萝卜：胡萝卜中含有丰富的β-胡萝卜素，这种成分对乳腺健康非常重要。每日食用一根新鲜的胡萝卜或者喝一杯胡萝卜汁，可以有效刺激乳腺分泌。
3.木瓜：木瓜尤其是青木瓜，被认为具有催乳效果。它含有丰富的维生素A和C，有助于增强哺乳期母亲的免疫力，同时还能促进乳腺发育。
4.鲫鱼汤：鲫鱼汤富含优质蛋白质和多种矿物质，有助于增加乳汁分泌。每周饮用两至三次鲫鱼汤，可以显著提升母乳量。
5.花生猪蹄汤：这种汤含有胶原蛋白和丰富的营养物质，能够促进乳腺的发育和乳汁的分泌。建议每周饮用一次。
6.坚果类食品：如杏仁、核桃等，富含不饱和脂肪酸和蛋白质，对母乳分泌有很好的促进作用。每天适量食用一些坚果，不仅有助于下奶，还能提供丰富的营养。
7.茴香：茴香被视为天然的催乳剂，因为其含有植物雌激素，可以刺激乳腺的活动。可以通过饮用茴香茶或在菜肴中添加茴香来实现这一目的。
8.充足的水分：水是母乳的重要组成部分，因此保持充足的水分摄入非常关键。每日应摄取至少2升水，以确保身体具备足够的水资源来生成母乳。
9.规律的哺乳：定时哺乳和挤奶有助于刺激乳腺的生产。如果间隔时间过长，可能会导致乳腺分泌减少。
10.充足的休息和良好的心态：哺乳期母亲需要保证充足的休息和良好的情绪状态，压力和疲劳都可能影响乳汁的分泌。
均衡饮食和健康的生活习惯对母乳的分泌至关重要。通过合理的饮食调整和生活方式的改善，可以有效提升母乳的产量。