吕涛副主任医师
江苏省人民医院 中医科
1.红枣:红枣被广泛认为是补血佳品。每100克红枣约含有2.3毫克铁,铁是造血的重要元素之一。红枣富含维生素C,有助于提高铁的吸收率。
2.黑豆:黑豆富含植物性蛋白质,每100克黑豆大约含有24.4克蛋白质。黑豆中的铁和叶酸也是支持造血功能的重要成分,适合用于补血。
3.菠菜:作为一种绿叶蔬菜,菠菜含有丰富的铁元素,每100克菠菜中含有约2.7毫克铁。由于菠菜中还含有草酸,会影响铁的吸收,因此建议搭配富含维生素C的食物一起食用。
4.藜麦:藜麦是一种全谷类食物,富含必需氨基酸和矿物质。每100克藜麦含有约2.8毫克铁,同时也提供了充足的蛋白质,有助于补气。
这些素食通过其所含的优质营养成分为身体提供支持,特别是在补气和补血方面发挥着重要作用。在选择食材时,可适当搭配不同类型的食物,以获取多种营养。