存在坐骨神经痛和胯骨疼痛时，应该做什么动作改善

病情分析：当出现坐骨神经痛和胯骨疼痛时，进行适当的运动和拉伸可以帮助缓解症状。具体动作如下：

1.猫牛式（Cat-CowStretch）：

开始于四肢着地姿势。

吸气时，抬头、拱背，让腹部下沉，形成“牛”姿势。

呼气时，低头、卷背，收紧腹部，形成“猫”姿势。

每个姿势持续5秒钟，重复10次。

2.下犬式：

四肢着地，将臀部向上抬起，身体形成倒V形。

保持这个姿势30秒至1分钟，有助于拉伸腿后筋和腰背区域。

3.坐姿前屈：

坐下，双腿伸直。

向前倾，试图用手触碰脚趾，保持背部平直。

保持这个姿势20至30秒，重复3次。

4.梨状肌拉伸：

仰卧，右脚放在左膝之上。

双手抱住左大腿，轻轻将其拉向胸部。

保持15至30秒，然后换另一侧，重复3次。

5.髋屈肌拉伸：

单膝跪地，另一脚踩稳地面。

身体前倾，直到感受到髋部拉伸。

保持20至30秒，每侧重复3次。

定期进行上述运动能够有效改善坐骨神经痛和胯骨疼痛。同时，应避免长时间久坐，并尝试随时变换体位，以减少对神经的压迫。