袁宝玉副主任医师
东南大学附属中大医院 神经内科
1.建立良好的睡眠习惯：每晚固定时间上床睡觉，创造一个安静、舒适的睡眠环境。
2.放松身心：尝试深呼吸、冥想或渐进性肌肉放松等技巧来放松身体和头脑。
3.避免刺激性物质：在睡前几个小时避免饮酒、咖啡因、尼古丁和辛辣食品等刺激性物质。
4.调整生活方式：保持健康的饮食和锻炼习惯。规律作息时常也会对睡眠有所帮助。
5.清空思维：写日记、喝茶、听音乐等可以帮助清空思维，放松大脑。
6.寻求专业帮助：如果这些方法无法缓解失眠和多梦问题，最好寻求专业医生的建议和治疗。
总之，找到适合自己的方法可以帮助改善睡眠问题，并提高您的睡眠质量。