腱鞘炎3个动作自愈方法

病情分析：腱鞘炎是一种常见的运动伤害，通常发生在手腕、手臂或脚部。以下是三个可以帮助自愈腱鞘炎的动作：

1.按摩和伸展：用另一只手轻轻按摩受伤腕部周围的肌肉，然后慢慢地将手腕伸直，再缓慢地弯曲手腕，重复几次。这个动作可以帮助加快血液循环和松弛紧张的肌肉和腱鞘。

2.静电撕裂：将你的手腕放在一张桌子或台面的边缘上，使你的手掌朝下。缓慢地将你的手向后拉，直到你感到紧张。然后保持这个姿势约10秒钟，然后放松，重复几次。这个动作可以扩展和舒展手腕周围的腱鞘。

3.腕部旋转：站立或坐下，将手臂伸直，并将手掌向天空。然后缓慢地转动手腕，使手掌面向地面，再从手腕处向后转动，直到手掌再次面向天空。重复几次，然后换手。这个动作可以帮助增强手腕周围的肌肉和腱鞘。