沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1.饭后立即散步可能影响消化功能，导致胃肠道不适。因此建议饭后休息30分钟至1小时再开始散步。
2.研究表明，饭后散步20至30分钟，可以显著改善餐后血糖水平。特别是适度的有氧运动，如散步，有助于肌肉吸收更多的葡萄糖，从而降低血糖。
3.散步时的速度应保持在慢跑或快走之间，以确保心率适中，这样可以更有效地利用血液中的葡萄糖作为能量来源。
4.每天坚持饭后散步，不仅有助于血糖控制，还能促进整体代谢健康。
散步强度应根据个体身体状况调整，避免过度劳累。同时保持足够的水分摄入，防止脱水。