陈晓东副主任医师
江苏省中医院 整形外科
1.营养均衡：
蛋白质：蛋白质是头发生长的基础，每天摄入足够的蛋白质对于头发健康至关重要。鱼、鸡肉、豆类和鸡蛋等食物富含优质蛋白质。
维生素和矿物质：铁、锌、维生素A、维生素C和维生素E都有助于头发的健康。可以多摄入富含这些营养的食物，如绿叶蔬菜、坚果和水果。
2.保持头皮健康：
清洁：定期洗发可以去除头皮上的油脂和污垢，保持头皮清洁，预防毛囊堵塞。
按摩：每周进行数次头皮按摩，可以促进血液循环，有助于头发的健康生长。
3.避免过度损伤：
减少热处理：频繁使用吹风机、直发器和卷发棒会导致头发受损，应尽量减少使用。
避免化学处理：染发、烫发等化学处理对头发有一定的损伤，建议减少频率。
4.药物和治疗：
米诺地尔：外用米诺地尔是一种常见的治疗脱发的药物，可以促进毛发生长。
非那雄胺：口服非那雄胺可以减少某些形式的男性脱发，但需要在医生指导下使用。
5.健康生活方式：
睡眠充足：良好的睡眠有助于身体的自我修复，包括头发的生长。
减少压力：压力会导致脱发，建议通过运动、冥想等方式缓解压力。
戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会对头发健康产生负面影响。
合理的饮食、适当的头皮护理、减少损伤以及必要时使用药物和保持健康的生活方式是促进头发健康生长的重要措施。