邓伟民主治医师
东南大学附属中大医院 中医男科
1.生理健康：保持良好的心血管健康是关键。心脏病、高血压、糖尿病等疾病会影响血液流动，进而影响勃起功能。定期运动，尤其是有氧运动，可以增强心血管系统，提高血液循环效率，从而改善勃起功能。研究表明，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走或慢跑，有助于提高勃起质量。
2.心理健康：心理因素如压力、焦虑和抑郁也会显著影响勃起能力。通过心理咨询或治疗、放松技巧（如冥想、瑜伽）可以有效缓解这些问题。心理调节可帮助减少对勃起的负面影响，提升勃起的速度和硬度。
3.性刺激：适当的性刺激是快速达到勃起硬度的重要因素。视觉、听觉或触觉刺激能够促使大脑释放与性兴奋相关的神经递质，这些物质促使血管扩张，增加阴茎的血流量。与伴侣的亲密接触以及前戏都有利于此过程。
4.饮食与生活习惯：健康饮食有助于维持良好的勃起功能。多摄取富含不饱和脂肪酸、抗氧化剂的食物，如鱼类、坚果、水果和蔬菜，可以改善血液流动。戒烟限酒也很重要，因为尼古丁和酒精均会影响血管健康，从而影响勃起。
5.药物帮助：对于部分人群，药物如磷酸二酯酶-5抑制剂（例如，西地那非、他达拉非）在医生指导下使用可以迅速改善勃起功能。这些药物通过促进血流进入阴茎来增强勃起效果。
综合以上多个方面因素可以形成优化的策略，以便更快、更有效地达到预期的勃起硬度。保持身心健康并结合合适的外界刺激是实现这一目标的有效方法。