卜迟斌主治医师
东南大学附属中大医院 消化科
1.增加膳食纤维:每天摄入25至30克的膳食纤维有助于促进肠道蠕动。富含纤维的食物包括全谷类、水果、蔬菜和豆类。
2.保持充足水分:每日饮水量应至少达到2升,因为水分能够帮助软化粪便,从而促进排便。
3.规律运动:适度的体力活动,如每天30分钟的散步,能增强肠道肌肉的收缩能力,提高消化系统的效率。
4.定时如厕习惯:每天固定时间尝试排便,即使没有便意也尝试入厕,有助于建立规律的排便习惯。
5.避免过度依赖泻药:长期使用泻药可能导致肠道对药物的依赖性,应遵循医生的指导进行使用。
6.考虑医学因素:如果便秘持续超过一周或伴随其他症状如腹痛、呕吐,需咨询医疗专业人员以排除潜在疾病。
早期干预和生活方式调整通常能有效缓解便秘。若情况没有改善,则必须寻求专业医疗意见,以避免发生更严重的健康问题。