谭容容副主任医师
江苏省人民医院 妇科
1.记录月经周期：通常一个完整的月经周期为28天，但每个人可能不同。通过记录数个月的月经起始日期，可以了解平均周期长度，从而更准确地预测排卵日。
2.计算排卵日：通常情况下，排卵发生在下次月经前的14天左右。如果周期是28天，那么排卵日大约在第14天。但如果周期较长或较短，需要根据具体情况调整。例如，一个32天周期的人可能在第18天排卵。
3.识别排卵征兆：身体会在排卵时出现一些变化，如宫颈粘液变得清澈和稀薄，基础体温在排卵后会略微升高。观察这些变化可以帮助确认排卵。
4.使用排卵试纸：这种方法可以提供更精确的预测，通过检测尿液中的促黄体生成素水平来判断何时即将排卵。
5.性生活时间安排：为了提高受孕几率，应在预估的排卵日之前和当天进行性行为。因为精子在女性体内可存活3至5天，而卵子在排卵后仅能存活12至24小时。
6.健康生活方式：保持良好的身体健康状态，包括均衡饮食、适量运动、避免吸烟和过度饮酒，有助于提高受孕的概率。
计划怀孕者应关注自身的身体信号并合理安排性生活时间，以增加怀孕的可能性。如果尝试一段时间仍未成功，建议咨询医生以排除潜在的健康问题。